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这些吃水果的低级错误吃了那么多年你却还在犯

2016-10-26 16:00:55 来源: AK军事网
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  水果的营养很丰富,不同的水果有不同的营养成分,有些人就知道吃水果是好的就猛吃,其实吃水果也是有讲究的,不是说想吃多少就吃多少,更不是想怎么吃就怎么吃,这里面是有学问的,下面由AK娱乐小编例举这些吃水果的低级错误。

  这些吃水果的低级错误 有五点要记牢

  1.吃太多过犹不及

  一些减肥计划建议你想吃多少水果和蔬菜就吃多少,你可以吃无限量的非淀粉类蔬菜,但是考虑到水果升血糖指数较高,吃水果必须更加谨慎。而且,水果香甜美味,很容易吃过量,这样会急剧增加血液中的葡萄糖和卡路里的含量,从而导致体重增加。一个三口之家,一周应该采购4~5千克的水果。

  2.单吃水果

  虽然一块水果比一块糖更好,但它仍有可能使你的血糖上升。如能搭配一些蛋白质,比如一块乳酪或一杯果仁牛奶,能有效解决此问题,水果会提高胰岛素水平,而蛋白质会增加胰高血糖素,这两种激素共同作用稳定血糖水平。

  如果你患有糖尿病或是糖尿病前期,用蛋白质搭配水果尤其重要。

  3.只吃果肉不吃果皮

  果皮中的维生素和抗氧化物质含量比较高。例如苹果皮,富含纤维、维生素C和维生素A。研究甚至发现吃果皮或许能减少肥胖和降低癌症风险。当然,如果是连果皮一起吃的话,一定要将外皮清洗干净,减少农残。果皮口感不太好的话,可以蒸煮软化再食用

  这些吃水果的低级错误 学会正确食用

  4.将水果榨成汁喝

  果汁,会减少其中的纤维成分,而膳食纤维是减缓血液中葡萄糖释放的物质。相比喝果汁,吃一整块水果或偶尔喝喝奶昔更好。他还告诫说,干果和果汁很容易摄入过量(喝两杯果汁或吃掉一整袋杏干很简单),一喝就容易多。

  5所有水果都一样

  每种水果中都分别含有营养物质,然而它们各自的“擅长”不同。比如菠萝和蓝莓都含有有益健康的维生素,但它们的碳水化合物、糖分和纤维的含量天差地别,应该根据自身的需要来选择。一般情况下,尽量选富含多酚类物质和较低GI值的水果,而且总体来说,大多数颜色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比浅色水果(如香蕉和西瓜)含有更丰富的抗氧化剂和更少的糖分。

飞凡 本文来源:AK军事网 责任编辑:飞凡
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